中醫(yī)認(rèn)為，足跟痛發(fā)病以肝腎漸虧、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因，導(dǎo)致經(jīng)脈痹阻，氣血凝滯，筋骨失養(yǎng)，發(fā)為本病。正確養(yǎng)護(hù)足跟，不妨試試以下8個(gè)小招。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　不要讓足跟過度疲勞或受到外力侵襲，每天適度戶外運(yùn)動(dòng)，步行、慢跑時(shí)盡量選擇健身步道。

　　過度鍛煉會(huì)損傷跖筋膜，加重局部無菌性炎癥反應(yīng)。

　　鍛煉后如出現(xiàn)足跟痛，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)休息3~5天，防止進(jìn)入“越痛越走”誤區(qū)。

　　自我拉伸

　　勤做足底筋膜拉伸，將足趾前部蹬住床頭或用手施加阻力，做腳趾緩緩背屈（伸展）動(dòng)作。

　　此法可改善足底跖筋膜張力，加強(qiáng)抗勞損功能，減輕局部炎癥，緩解疼痛。每次做15~20個(gè)，每日做2~3次。

　　不要跺腳

　　隨年齡增長(zhǎng)，跟骨老化、長(zhǎng)骨刺難以避免，但大多老年人都可與骨刺“和平共處”。

　　如采用跺腳跟、踩碎石、養(yǎng)生錘敲打等過激的“土辦法”試圖消掉骨刺，可能會(huì)適得其反，甚至加劇局部炎癥水腫，使疼痛加重。

　　減少承重

　　《素問·宣明五氣》曰：“久立傷骨，久行傷筋?！弊悴砍惺苤梭w大部分重量，體重大、常負(fù)重、久站、穿硬底鞋等因素，均可造成足跟承受壓力過大，跖筋膜損傷水腫，所以應(yīng)注意改變這些生活方式。

　　防寒保暖

　　不論在戶外或室內(nèi)，都應(yīng)注意防止足踝裸露，以免風(fēng)、寒、濕邪侵襲，阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血瘀滯，不通則痛，誘發(fā)或加重病情。

　　食療調(diào)補(bǔ)

　　飲食上，可經(jīng)常吃點(diǎn)高鈣食物，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。

　　此季節(jié)不妨多吃點(diǎn)羊肉，喝點(diǎn)羊骨湯，還可配合人參、鹿茸、山藥、肉蓯蓉、枸杞、核桃、栗子、海參等同食。

　　中藥浴足

　　取當(dāng)歸、威靈仙各10克，醋乳香、醋沒藥各8克，制川烏3克，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分鐘，倒入盆中泡足。

　　每日1次，每次20~30分鐘。可起到活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛功效。

　　足部按摩

　　選取穴位承山（在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處）、懸鐘（在外踝尖上3寸，腓骨前緣）、涌泉（在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）、內(nèi)庭（位于足背，第2、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）、太沖（位于足背，第1、2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中）、阿是穴（足部壓痛點(diǎn)）等。每穴按揉2~3分鐘，每日1~2次?？善鸬?strong>溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用。