千林掃作一番黃，今日霜降到。

　　霜降

　　《賦得九月盡(秋字)》

　　霜降三旬后，蓂馀一葉秋。

　　玄陰迎落日，涼魄盡殘鉤。

　　半夜灰移琯，明朝帝御裘。

　　潘安過今夕，休詠賦中愁。

　　節(jié)氣特征

　　秋天的主要氣候特點是干燥，氣溫漸漸轉冷。霜降后，晝夜溫差更大，早晚天氣很冷，中午則比較熱。秋燥明顯。霜降過后，植物漸漸失去生機，大地一片蕭索。

　　天冷防寒

　　“霜葉紅于二月花”。霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節(jié)，切不可運動過量。

　　霜降是秋天的最后節(jié)氣，意味著各地很快就要進入冬天了。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，這是因為霜降過后，真正的寒冬就來了，對于尚未做好準備的人體來說，那是一道“難過的坎”。

　　因此，此時尤其要注重養(yǎng)好五臟之氣，能預防一冬的小毛病。

　　一、養(yǎng)肺

　　霜降過后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤肺。

　　此外，肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養(yǎng)以宣散為主。

　　調養(yǎng)方法：

　　1、常吃潤肺果

　　梨、蘿卜、無花果等都是很好的潤肺食物，還有白果、銀耳、百合等，這些食材也很適合用來做潤肺湯。

　　2、每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。這個穴位對消除鼻塞的作用很明顯，覺得呼吸不暢的時候，趕緊揉一揉這個穴位，也有助預防呼吸道疾病。

　　3、做拉弓射箭動作

　　兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。這個動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺的生理功能。

　　二、養(yǎng)心

　　五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調勻，面色紅潤光澤。心氣虛時，人會出現心慌、乏力、自汗等癥狀。

　　調養(yǎng)方法：

　　1、學會慢呼吸

　　慢呼吸有助于平心靜氣，讓情緒平復，是很好的養(yǎng)心方法。

　　2、切莫大汗淋漓

　　汗為心之液，想要養(yǎng)好心氣，就不能出汗太過。運動鍛煉是必不可少的，但我們要量力而行，且做好熱身和運動后的休息，避免瞬間一靜一動、大汗淋漓。

　　三、養(yǎng)脾胃

　　霜降多胃病，寒冷對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。只有脾胃健運，消化吸收功能才能健全。

　　調養(yǎng)方法：

　　1、平補食材吃起來

　　此時的進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力；另一方面，緩解肺燥。符合平補原則的食材很多，如猴頭菇、大棗、百合、玉竹、山藥、南瓜、蘿卜等。

　　2、喝點大麥陳皮茶

　　秋冬腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯。

　　四、養(yǎng)肝

　　肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養(yǎng)肝氣和眼睛有關。

　　調養(yǎng)方法：

　　1、閉目養(yǎng)神

　　人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

　　2、舒暢情緒

　　抑郁的情緒會傷肝，秋天蕭條的場景容易導致人們心情抑郁，所以此時應調暢心情，享受金秋的好時光，避免傷肝。

　　五、養(yǎng)腎

　　秋冬最應補腎，但霜降時養(yǎng)腎應以清補調養(yǎng)為主，尚未到大補特補的時候?？梢酝ㄟ^一些按摩或強身的動作達到調養(yǎng)的目的。

　　調養(yǎng)方法：

　　1、踮腳尖

　　在傳統(tǒng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而改善腎功能。

　　2、腰腹捂一捂

　　人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會受到影響。所以，要適當捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸，達到溫腎固本的作用。