要問(wèn)人的腿有多重要，那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟，腿不好的人，人生就垮了一半了。

　　因此，大家平時(shí)都很重視保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，但是，即使關(guān)注這么高，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者可一點(diǎn)沒減少。

　　僅截止到2015年，中國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者就有超1億人！

　　而大家花在治療上的錢，更是讓人驚訝！

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，初期骨關(guān)節(jié)炎的患者，總治療花費(fèi)約在8000元左右，終末期的骨關(guān)節(jié)炎，每年花費(fèi)將達(dá)到22111元！

　　所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可是省了一大筆錢呢！

　　關(guān)節(jié)有5怕

　　1、關(guān)節(jié)怕“老”

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)就像器官一樣會(huì)出現(xiàn)衰退。

　　年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關(guān)節(jié)滑液，這些滑液起著潤(rùn)滑的作用。

　　但隨著年齡的增長(zhǎng)以及一些其他因素，關(guān)節(jié)滑液變性，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免。

　　2、關(guān)節(jié)怕“磨”

　　路走得多，肌肉、骨骼是越練越結(jié)實(shí)，但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的，一旦磨損過(guò)度，就無(wú)法恢復(fù)了。

　　因此，像爬山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)要控制運(yùn)動(dòng)量，以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，使之不容易受傷。

　　3、關(guān)節(jié)怕“胖”

　　研究證明，人在走路時(shí)，每走一步對(duì)關(guān)節(jié)的壓力非常大，爬山下山時(shí)更大，因此，體重越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也越大。

　　肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手，易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。

　　4、關(guān)節(jié)怕“冷”

　　關(guān)節(jié)受涼也會(huì)容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的環(huán)境中，最好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。

　　5、關(guān)節(jié)怕“傷”

　　關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)作或者強(qiáng)度太大的動(dòng)作。

　　自測(cè)關(guān)節(jié)健康

　　1、摸膝蓋

　　腿伸直，稍微彎曲，用手摸膝蓋，檢查是否有腫脹、響聲。

　　2、壓膝蓋

　　用手指壓膝蓋兩側(cè)，檢查是否有壓痛。

　　3、按膝蓋

　　手掌向下按，檢查膝蓋對(duì)側(cè)韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷。

　　手掌按壓膝蓋內(nèi)側(cè)，如果出現(xiàn)疼痛，則外側(cè)韌帶有損傷。

　　注意：當(dāng)膝蓋紅腫、疼痛、有響聲，切忌擅自使用止痛藥、膏藥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，如延誤治療，可導(dǎo)致無(wú)法行走，甚至癱瘓。

　　四個(gè)動(dòng)作預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

　　1、靠墻靜蹲

　　背對(duì)墻站立，雙腳分開，與肩同寬，背部平貼著墻。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

　　保持此動(dòng)作1分鐘再起身，兩個(gè)動(dòng)作之間休息1分鐘，重復(fù)做5次。

　　2、箭步蹲

　　自然站立，雙腳分開，與肩同寬。左腳向后邁出，腳跟不要著地。

　　雙腿向下彎屈，直至左腿膝關(guān)節(jié)離地面3～5厘米，右腿小腿與地面垂直。保持姿勢(shì)片刻。臀部肌肉發(fā)力，收左腿，回到初始狀態(tài)。然后換右腿重復(fù)動(dòng)作，收腿時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定。

　　該動(dòng)作可以鍛煉臀部和大腿肌肉，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其適合膝關(guān)節(jié)已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。

　　3、坐位伸膝

　　該動(dòng)作可增強(qiáng)大腿肌肉的力量，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上身挺直地淺坐在椅子上，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上。逐漸伸直右膝，使右腿與地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。

　　換左腿練習(xí)。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強(qiáng)練習(xí)的強(qiáng)度。

　　4、拉伸小腿

　　拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)酸痛也有一定作用。面向墻站立，雙手扶墻，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿彎屈，然后身體向墻的方向前傾，直到左側(cè)小腿后面肌肉有牽拉感，保持20～30秒，換右腿。每條腿拉伸2次。