現(xiàn)下天氣非常炎熱，很多地區(qū)溫度都已經(jīng)高達(dá)36-37度，在這樣一個(gè)酷暑季節(jié)，應(yīng)該多加注意什么？都說(shuō)三伏天應(yīng)該不吃三飯，不睡三覺(jué)，具體是指哪些？小編今天就給大家好好科普一下~

　　不吃三飯

　　?不吃隔夜飯

　　天氣炎熱，食物放置一宿后，會(huì)滋生很多細(xì)菌，尤其是綠葉蔬菜類。同時(shí)，隔夜飯菜會(huì)產(chǎn)生少量的亞硝酸鹽類物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。

　　如果長(zhǎng)期食用隔夜飯菜類，會(huì)增加胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。最好是當(dāng)天的飯菜，當(dāng)天就吃掉，不要隔一宿再吃。

　　?不暴飲暴食

　　很多人在夏天胃口會(huì)下降，但是一遇到好吃的食物還是停不下來(lái)，這種不健康的飲食方式，會(huì)打破腸胃的工作流程給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不能及時(shí)消化掉食物。

　　因此，每一餐要注意不能吃太多，不要暴飲暴食且不能吃得太快，不然容易造成腹脹。

　　?盡量不吃夜宵

　　夏季晚上比較涼快，約上幾個(gè)朋友一起擼個(gè)串、喝個(gè)酒……吃著很爽，但因?yàn)槌酝暌瓜螅x睡覺(jué)時(shí)間比較短，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，引起胃不適。特別是胃食管反流患者，在睡前吃東西或吃夜宵極易加重疾病。

　　不睡“三覺(jué)”

　　?不睡“情緒覺(jué)”

　　炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動(dòng)，如果在睡覺(jué)前，發(fā)生一些不愉快或讓人過(guò)度興奮的事情，入睡后會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　?不睡“空調(diào)覺(jué)”

　　夏季開(kāi)空調(diào)是一件再正常不過(guò)的事，很多人為了能睡個(gè)好覺(jué)，就開(kāi)著空調(diào)睡。但睡覺(jué)時(shí)，最好不直接對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口，低溫容易使?jié)裥?、風(fēng)邪侵入體內(nèi)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病，甚至?xí)T發(fā)偏癱。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，直吹空調(diào)，容易誘發(fā)風(fēng)濕、類風(fēng)濕。

　　?不睡“伏案覺(jué)”

　　到了夏季，中午小憩一會(huì)兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

　　但很多人習(xí)慣趴著桌子睡覺(jué)，這樣睡會(huì)使氧氣運(yùn)輸不通暢，還會(huì)壓迫下肢血管，讓血管流動(dòng)減少，增加血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　做好4件事

　　?及時(shí)補(bǔ)充水分

　　天氣炎熱，出汗多，會(huì)使體內(nèi)流失很多水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使身體處于脫水狀態(tài)。

　　多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發(fā)生。

　　?保證睡眠

　　保證充足的睡眠，能讓大腦機(jī)能更好的恢復(fù)。

　　夏季，晝長(zhǎng)夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒(méi)有時(shí)間約束，可在涼爽的清晨多睡一會(huì)。

　　此外，適當(dāng)?shù)奈缢?，利于身體健康，在炎熱午后，小憩一會(huì)兒，利于降低身體的代謝，減少產(chǎn)熱，還可使體內(nèi)激素分泌平衡，使心肌梗塞等發(fā)病率減少。

　　?飲食清淡

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏時(shí)為心火當(dāng)令，心為陽(yáng)中陽(yáng)。所以，夏季在飲食上應(yīng)注意保護(hù)好人體的陽(yáng)氣。

　　忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，重視鉀元素的補(bǔ)充，避免出現(xiàn)低鉀情況。

　　?避免暴曬

　　夏季中午時(shí)間段，烈日當(dāng)頭，如果長(zhǎng)時(shí)間暴曬，很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況。

　　適量地使用空調(diào)，最好溫度調(diào)至26℃左右為宜，避免室內(nèi)外的溫差過(guò)大。

　版權(quán)聲明  

　　本文選自中醫(yī)技術(shù)殿堂，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。