進(jìn)入秋天，萬(wàn)物逐漸蕭落，此時(shí)人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)以護(hù)衛(wèi)陰精為重。此外，肺與秋氣相應(yīng)，大家勿忘滋潤(rùn)肺金，可常做八個(gè)養(yǎng)陰護(hù)肺小妙招——

　　1.巧飲水

　　秋季氣候干燥，人的皮膚日蒸發(fā)水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分約在300毫升以上。因此，更應(yīng)保證飲水足量。

　　健康成年人每日飲水量以1500~2000毫升為宜，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。

　　也可采用熏鼻療法，即將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次熏鼻10分鐘，每日2~3次，有助于滋潤(rùn)肺陰。

　　2.宜食療

　　燥邪最易侵犯人體肺衛(wèi)而耗傷肺陰，如不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致秋燥癥狀，如咽干、鼻燥、皮膚干燥等。

　　飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可多食用芝麻、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤(rùn)之品，還可適當(dāng)增加乳制品和豆制品。

　　過(guò)食辛辣易傷人體陰精，應(yīng)少吃辣椒、生姜、蔥、蒜。

　　3.練吐納

　　吐納者，呼吸也。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣。

　　吐納是道家的一種行氣之法，至簡(jiǎn)至易，常年堅(jiān)持，可終身受益。

　　在運(yùn)氣深呼吸時(shí)，首先要放松全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調(diào)息約3~4秒，再由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭后，最后吐出。

　　吐納加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，排出廢氣，有益于清利肺氣，祛病延年。

　　4.多運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能有效增強(qiáng)心肺功能，并調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。

　　秋季多風(fēng)，在室內(nèi)開展柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最為適宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯(cuò)的選擇。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，若劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累，耗散精氣津液，反而無(wú)益于身體健康。

　　5.勤添衣

　　防寒保暖勤添衣是抵御“虛邪賊風(fēng)”的簡(jiǎn)單而有效的方式。勤添衣應(yīng)遵循“三暖”原則：

　　一是頭暖：外出要戴帽子；

　　二是頸暖：外出可戴圍巾，護(hù)住頸部；

　　三是膝暖：陽(yáng)虛體質(zhì)者可在降溫時(shí)及早穿好秋褲，出門騎車戴上護(hù)膝。

　　6.調(diào)情志

　　進(jìn)入秋季后，晝短夜長(zhǎng)，日照減少，草木凋零，大自然給人一種凄涼之感，易使人悲傷、憂郁，此時(shí)情志調(diào)理尤為重要。

　　笑口常開，是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。大笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑聲中還會(huì)不自覺地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循環(huán)，增加血液中的含氧量，有助于消除疲勞，改善情緒。

　　7.睡好覺

　　良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

　　睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放松訓(xùn)練，這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

　　8.做按摩

　　一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作，每天早晚各按摩60次。

　　二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。

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