進(jìn)入盛夏，天氣越來越熱、太陽越來越曬，不少朋友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃又?jǐn)R置了。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)根本無需顧慮太多，只要肯“站起來”，就已經(jīng)是一種鍛煉了。

“站立”本身就是一種鍛煉

　　站立對(duì)健康的益處是很多的。

　　此前，發(fā)表于《美國心臟協(xié)會(huì)雜志（JAHA）》網(wǎng)絡(luò)版的一項(xiàng)研究顯示，所有運(yùn)動(dòng)都有助預(yù)防疾病，哪怕僅僅是站著做家務(wù)、洗澡，都對(duì)健康大有裨益。

　　國醫(yī)大師王烈也向大家推薦過“站立”的運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)了解，王烈本人就堅(jiān)持“站立診病”三十余年，耄耋之年也未曾改變。他曾感慨道：“選擇站立診病原本是為了更長期、更好地服務(wù)患者，也是順其自然而生出的方式。沒想到，立診的方式促進(jìn)了身體健康?！睂?duì)此，他還總結(jié)了經(jīng)常站立的五個(gè)好處：防頸椎病、防心腦血管疾病、防前列腺疾病、防腸癰、防癌癥。

不同站姿功效不同

　　1.靠墻站——減肥

　　從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。

　　如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

　　2.站著做俯臥撐——緩解肩不適

　　當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

　　面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

　　3.背手站——站掉脂肪肝

　　脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要?jiǎng)悠饋恚苷揪筒灰?，兩個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

　　站立的時(shí)候可把雙手背在身后、自然挺身站立，這個(gè)姿勢(shì)可以避免站立時(shí)耷肩、駝背，能夠打開胸腔，改善心肺功能。

　　4.飯后站——緩解胃食管返流

　　飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

　　如果飯后能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

　　小貼士

　　需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，每天建議站夠2~3小時(shí)。

　　長時(shí)間站在原地不動(dòng)也會(huì)傷害身體，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。