“冬季不養(yǎng)陽(yáng)，一年都白忙”這句話十分形象地說(shuō)明了冬季養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的重要性。

　　從冬至起，陽(yáng)光直射位置向北移動(dòng)，北半球白晝逐漸延長(zhǎng)，可見(jiàn)冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)折時(shí)期，也是養(yǎng)生保健的重要節(jié)氣。

　　如何做好冬至養(yǎng)生？涵養(yǎng)陽(yáng)氣是關(guān)鍵！

　　下面介紹“養(yǎng)陽(yáng)”五要法。

　　1.保暖護(hù)陽(yáng)冬至節(jié)是陰極之至、人體陽(yáng)氣初生的時(shí)間，需要小心保護(hù)。

　　此時(shí)外界陰寒之甚，應(yīng)格外注意保暖：比如出門(mén)時(shí)要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲，受寒時(shí)易引起頸部血管收縮，所以一定要帶好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，同時(shí)注意手腳部保暖。

　　冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃，溫度過(guò)高不利人體陽(yáng)氣封藏，且出門(mén)冷熱交替易感冒。

　　2.安神養(yǎng)陽(yáng)

　　冬至?xí)r節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽(yáng)氣，保持心境寧?kù)o，安神定志，精神暢達(dá)，工作、學(xué)習(xí)之余稍做一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，以振奮精神，但又不可過(guò)度興奮，以免陽(yáng)氣過(guò)耗。

　　3.少動(dòng)潛陽(yáng)

　　冬至?xí)r節(jié)陰氣極盛，陽(yáng)氣潛藏，萬(wàn)物處于冬眠的狀態(tài)，守住陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，方可為春天的生機(jī)做好充分準(zhǔn)備。

　　正如《備急千金要方》所云：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。”

　　冬至?xí)r節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，以強(qiáng)度較小的活動(dòng)為主，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到勞而勿過(guò)，勞而勿汗，避免損傷陽(yáng)氣。

　　4.飲食助陽(yáng)

　　在日常飲食中，要注意熱量的補(bǔ)充，選擇進(jìn)食溫性的食物，比如牛羊肉、雞湯和辛溫大料佐食，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等溫性堅(jiān)果。

　　但也不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣可助陽(yáng)動(dòng)火，過(guò)食肉類(lèi)等肥甘厚味，易聚濕生痰。

　　進(jìn)補(bǔ)需有度，補(bǔ)充熱量的同時(shí)可搭配蘿卜、白菜等蔬菜，以平衡營(yíng)養(yǎng)。

　　5.早睡生陽(yáng)

　　冬至一陽(yáng)生，子時(shí)一陽(yáng)生。

　　一年當(dāng)中陽(yáng)氣升起時(shí)在冬至，一日當(dāng)中陽(yáng)氣升起時(shí)是子時(shí)，因此，建議任何時(shí)候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利陽(yáng)氣生長(zhǎng)。