膝蓋，俗稱波棱蓋兒，是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，我們?nèi)粘５呐?、跳、走都需要它“出力”?/p>

　　膝蓋重要，但也脆弱，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這立秋節(jié)氣剛一到，就有人感到膝蓋發(fā)涼。

　　很多人的第一反應(yīng)是沒(méi)有做好保暖所致。

　　然而，即使天氣并不寒冷且穿了厚的褲子，但膝蓋的問(wèn)題仍然存在，這是怎么回事？

　　膝蓋發(fā)涼是怎么回事？

　　事實(shí)上，膝蓋發(fā)涼的根本病因并不是保暖沒(méi)做好，我們更應(yīng)該考慮的是——膝關(guān)節(jié)疾病。

　　一般來(lái)說(shuō)，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見(jiàn)的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。

　　這些疾病都屬于自體無(wú)菌性炎癥。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是沒(méi)有細(xì)菌、病毒參與，而是在物理?yè)p傷、化學(xué)刺激等因素下出現(xiàn)的一種炎癥。

　　由此產(chǎn)生的炎癥因子，會(huì)使膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感，進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺(jué)。

　　不客氣地說(shuō)，經(jīng)常感到膝蓋發(fā)涼，可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的信號(hào)，也是膝關(guān)節(jié)早期退變的標(biāo)志！

　　膝關(guān)節(jié)要省著用

　　關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)。

　　想要膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn)，就要省著用——

　　控制體重

　　因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占了很大比例。減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

　　運(yùn)動(dòng)有節(jié)

　　對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若做劇烈運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

　　注意關(guān)節(jié)保暖

　　避免膝蓋受涼、受潮，必要時(shí)戴上護(hù)膝。

　　補(bǔ)鈣

　　尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病。

　　鞋子要合適

　　不管是走路還是其他運(yùn)動(dòng)，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)最好。

　　避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力

　　盡量減少下蹲，如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢(shì)而勞損。

　　四個(gè)動(dòng)作可護(hù)膝

　　下面為大家準(zhǔn)備了專門針對(duì)久坐族的下肢及膝關(guān)節(jié)鍛煉動(dòng)作，可以適當(dāng)練習(xí)，有助于緩解或預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。

　　動(dòng)作一：坐位直抬腿

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下；換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，然后伸直腿，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下；做10次后換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作三：踮腳尖站立

　　站立位，腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力，以前足為負(fù)重點(diǎn)，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下。做20次。

　　動(dòng)作四：微屈膝站立

　　站立位，腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊，不要超過(guò)腳尖，也不要向內(nèi)或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。