每逢佳節(jié)胖三斤似乎已成了不少人的“共識”，大吃大喝了一個春節(jié)，這一次你又胖了幾斤呢？

　　飲食過量傷及胃腸道，飲食不節(jié)制不僅會導致肥胖，油膩還會引起腹瀉，想要腸胃回歸正軌，是時候給腸胃減減負了，這里特別推薦幾款“刮油茶水”，讓身體恢復輕盈。

肉吃多膩了——焦山楂茶

　　山楂經(jīng)過炒制后，表面變成焦褐色，內(nèi)部黃褐色，其酸味減弱，苦味增強，消食化積的效果明顯。有研究顯示，焦山楂中的黃酮類物質(zhì)有擴張血管和降壓的作用，對高血脂、高血壓及冠心病患者也頗為有效。

　　需要注意的是，不是所有的消化不良都適用焦山楂。焦山楂只消不補，所以脾胃虛弱、胃酸過多等消化系統(tǒng)疾病患者及服用滋補藥品期間不太適合服用。

　　做法：30克（小孩子用10克即可）炒山楂泡水或煮水喝即可。焦山楂泡茶的口感不如新鮮山楂，食用的時候可加入一點紅糖或焦麥芽等，既可改善口味，又可加強效果。

米面食吃多了——大麥茶

　　大麥焙炒后，可以消食導滯，能推動脾胃的運化。還可以消溫解毒、健脾瘦身、清熱解暑、去腥膻、去油膩、助消化、潤膚烏發(fā)。除此之外，還有健脾益氣的效果。

　　不同于其他茶，大麥茶還不含茶堿、咖啡因、單寧等物質(zhì)，不刺激神經(jīng)，不影響睡眠，不污染茶具，更不污染牙齒。

　　做法：一小把大麥用水沖泡即可，每天午餐和晚餐后各來一杯大麥茶，清潔腸胃，健脾瘦身，連喝一周，刮油效果想不到！

吃上火了——金銀花茶

　　《本草綱目》記載“金銀花，善于化毒，故治癰疽、腫毒、瘡癬……”。自古以來，金銀花茶常用于清熱解毒，治療溫病發(fā)熱、熱毒血痢、癰瘍等癥，亦用于風熱感冒、支氣管炎等病癥。

　　金銀花茶味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究表明，金銀花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解熱、調(diào)節(jié)免疫等作用。

　　過年期間，吃得多又雜亂，容易積食上火，經(jīng)常喝金銀花茶，可以清熱降火，還能清新口氣。

　　做法：金銀花3-5克，加入適量沸水沖泡，當茶飲。

到底該如何科學控制體重呢

　　希望體重瘦下來，要找到能量缺口。當攝入量低于消耗時，就會達到瘦身的效果。而這要從飲食、運動和生活作息三方面來調(diào)整。

　　?飲食方面，控制總熱卡攝入

　　吃容易有飽腹感的蔬菜，適當攝入蛋白質(zhì)、碳水等，切記均衡飲食。

　　烹飪的方法上，盡量減少高油、高鹽、高糖的部分。

　　規(guī)律進餐，一天三餐，該吃就吃。另外，吃飯的速度要慢下來，細嚼慢咽。

　　飲食的順序上，可以先從蔬菜開始，再吃葷菜，最后吃碳水。

　　?運動方面，有氧運動和力量訓練相結(jié)合

　　有氧運動推薦走路、游泳、跑步等，力量訓練方面，可以嘗試選擇仰臥起坐、抬抬腿、俯臥撐等。

　　?作息規(guī)律，躺著也能瘦

　　最好晚上11點前上床，每天保證7小時充足睡眠。

　　胖有的時候真能“扛事”，只要體重維持在正常范圍就不必焦慮，不用一味追求極致的瘦，更應(yīng)該關(guān)注自身整體的健康狀況。