免疫力是人體自身的防御機(jī)制，能抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。它的強(qiáng)弱會(huì)直接影響人體抵抗各種疾病的能力。免疫力是人體防御的“主力軍”。

　　美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！

這九類人免疫力最差

　　1.交際圈子太狹窄

　　研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　2.平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　3.老往壞處想

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　4.有話憋在肚子里

　　研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

　　5.頂著重壓過日子

　　人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

　　6.外出常以車代步

　　美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

　　7.朋友是個(gè)大煙鬼

　　統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響無需多言。

　　8.過分依賴抗生素

　　研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

　　9.不易被逗笑

　　加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

9個(gè)方法，激活免疫

　　那我們要怎么做才能提高自身免疫力呢？中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長周春凌給出了激活免疫力的9個(gè)辦法，幫您把疾病擋在門外。

　　1.充足睡眠

　　睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。充足的睡眠是保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛的必要條件。一般成人每天睡眠時(shí)間要在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

　　2.別濫用藥物

　　吃藥是一種傷害，不論是中藥還是西藥，經(jīng)常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力。所以除非有必要，能不吃藥還是不吃為妙。長期、反復(fù)不按規(guī)定使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生嚴(yán)重危害，甚至還可能引發(fā)過敏和毒性反應(yīng)。

　　3.多吃大蒜

　　大蒜營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，其中大蒜素還具有殺菌、抑菌、抗衰老等醫(yī)療保健功能。

　　常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

　　4.常飲蜂蜜水,姜水,檸檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　5.適當(dāng)活動(dòng)

　　適度活動(dòng)，對(duì)健康大有益處。日常做家務(wù)，像掃地、擦窗時(shí)伸展手臂，能鍛煉肩頸肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。飯后散散步，帶動(dòng)全身氣血流通，提升心肺功能。這些簡(jiǎn)單活動(dòng)，無需復(fù)雜器械，不費(fèi)太多精力，卻能增強(qiáng)身體活力，提高免疫力，幫我們維持健康狀態(tài)，盡情擁抱美好生活。

　　6.多曬太陽

　　曬太陽也能增強(qiáng)免疫力。

　　研究發(fā)現(xiàn)：太陽光中的低強(qiáng)度藍(lán)光有助激活負(fù)責(zé)給免疫細(xì)胞T細(xì)胞打開信號(hào)通道的過氧化氫，令T細(xì)胞能夠更快速地移動(dòng)，從而使機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時(shí)應(yīng)對(duì)新的侵入，感知感染，殺滅細(xì)菌。

　　7.保持微笑

　　笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

　　8.學(xué)習(xí)冥想

　　調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想。冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。

　　9.熱愛生活

　　當(dāng)我們對(duì)生活充滿熱愛，會(huì)主動(dòng)參與各種有益身心的活動(dòng)。投身于興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀，能讓我們沉浸其中，忘卻煩惱，獲得愉悅感。這種積極的情緒狀態(tài)會(huì)促使身體分泌內(nèi)啡肽等有益物質(zhì)，內(nèi)啡肽不僅能帶來快樂，還具有抗炎作用，有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。

　　熱愛生活的人往往更愿意走出家門，與他人交流互動(dòng)，拓展社交圈子。良好的社交能減少壓力荷爾蒙的分泌，使免疫系統(tǒng)處于穩(wěn)定狀態(tài)。而且，熱愛生活的人會(huì)更注重自身健康，主動(dòng)養(yǎng)成規(guī)律的作息、合理的飲食和適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這些生活方式的改變，從心理和生理多方面為免疫力提升奠定基礎(chǔ)。比如，定期參加戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部，既能享受運(yùn)動(dòng)帶來的活力，又能結(jié)識(shí)志同道合的朋友，讓生活充滿樂趣，進(jìn)而提升免疫力。