生活細(xì)節(jié)影響一生，一個人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量！

　　早起三不要

　　對于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

　　1、不要動作太急

　　如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然進(jìn)入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

　　再者，經(jīng)過一晚上的休息，人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

　　2、不要憋大便

　　起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機(jī)會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

　　3、不要不吃早餐

　　晚餐以后，如果一直等到隔天中午才進(jìn)食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。

　　而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病。所以早上再忙，也要吃點東西。

　　起床七個小動作

　　多做少生病

　　在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

　　1、閉目操：養(yǎng)眼

　　“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病。

　　方法：早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會后，再快速睜開眼睛。

　　2、揉腹：增強腸胃功能

　　揉腹有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進(jìn)行，且要排空小便。

　　方法：揉腹時應(yīng)取仰臥位，右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，再用左手朝反方向揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

　　3、搓鼻子：防感冒

　　方法：先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

　　4、搓額揉耳：護(hù)耳醒腦

　　搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán)。搓搓額頭，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

　　方法：清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發(fā)熱，堅持下去。

　　5、伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán)

　　伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

　　方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。

　　6、提肛：預(yù)防便秘痔瘡

　　提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?strong>內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　方法：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次?？梢栽诖采献?，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

　　7、腹式呼吸：增強心肺功能

　　腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁?？梢栽诔科痖_窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。

　　方法：站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

　　飯后三不急

　　1、不要急著散步

　　飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。

　　2、不要急著洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個小時再洗澡。

　　另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管等疾病的發(fā)生。

　　3、不要急著吃水果

　　飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，會影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會讓你越吃越撐！

　　至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。

　　除此之外，若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。

　　（1）早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋。

　　早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　（2）午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹。

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，這樣可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適癥狀，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管疾病。

　?。?strong>3）晚餐后半小時：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。

　　不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　睡前三不宜

　　我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

　　1、不宜吃夜宵

　　睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　另外，宵夜吃太晚，必然使有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能導(dǎo)致大腸癌的發(fā)生。

　　2、不宜劇烈運動

　　睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦！

　　3、不宜看手機(jī)

　　別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了，對你不好！

　　睡前兩小時，養(yǎng)成這5個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

　　1、熱水泡腳，行氣助血

　　睡前用溫水（40℃～45℃）泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

　　提醒：不要飯后馬上泡腳。

　　2、熱敷眼睛，減少黑眼圈

　　拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

　　3、做深呼吸，全身放松

　　很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

　　4、五指梳頭，留住秀發(fā)

　　睡前用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）

　　5、按摩足心，強腰固腎

　　每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎、解除肢體疲勞的作用，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

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　　本文選自約見名醫(yī)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。