一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。

　　飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。

　　飯后五不急

　　下面這些事情，我們在日常生活中都會做，但是它們未必適合在吃完飯后立即就做哦~

　　大家可遵循“半個(gè)小時(shí)”定理，飯后休息30分鐘后再做。

　　1.飯后別急著抽煙

　　抽煙百害無一益，飯后吸煙的危害比平時(shí)更大！

　　這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　2.飯后別急著喝濃茶

　　飯后立即喝濃茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

　　而且茶中大量鞣酸（又稱單寧酸）可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物。既加重了胃的負(fù)擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)的白白流失。

　　3.飯后別急著開車

　　飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會造成大腦暫時(shí)性相對缺血，反應(yīng)也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導(dǎo)致判斷和操作失誤，使車禍的發(fā)生概率大大提升。

　　4.飯后別急著洗澡

　　洗澡有3個(gè)禁忌時(shí)機(jī)：飽腹或饑餓時(shí)；酒后；運(yùn)動(dòng)（勞動(dòng)）后。

　　剛吃完飯時(shí)，為了消化吸收，會有大量血液流向胃腸道。而在熱水刺激下，皮膚血管擴(kuò)張，一部分血液會流向體表。于是，留給大腦的血液就不多了，如果再加上本身血壓偏低的話，就很容易發(fā)生暈厥。

　　5.吃完飯別急著運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)關(guān)于吃完飯不能馬上運(yùn)動(dòng)的說法，相信很多人都知道。那飯后究竟該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　飯后半個(gè)小時(shí)：以休息為主，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　飯后1到2個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等都可以慢慢展開了。

　　飯后2到3個(gè)小時(shí)：可以進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)，比如長跑、跳繩、踢足球、打籃球等。

　　飯后揉腹，百病不纏

　　腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”

　　揉腹，是指通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。

　　古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫(yī)認(rèn)為，腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

　　在中醫(yī)看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

　　針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。

　　具體手法：

　　第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

　　第二步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

　　第三步：用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針方向繞臍摩腹50圈，再逆時(shí)針方向按摩50圈。

　　第四步：重復(fù)第一步，手法結(jié)束即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開水，促進(jìn)臟腑代謝。

　　按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。

　　長期堅(jiān)持，好處多

　　長期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。

　　1.腹部溫?zé)?/strong>

　　認(rèn)真揉完，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

　　2.胃腸蠕動(dòng)有聲

　　揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

　　3.頭腦清爽愉快

　　認(rèn)真揉完腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因?yàn)?，揉腹可以使中焦氣機(jī)健運(yùn)，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。

　　4.食欲改善

　　胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。

　　揉腹好處多多，但需要長期堅(jiān)持，方可體會到效驗(yàn)。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自中國技術(shù)殿堂，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。